សុខភាពឆ្អឹង

ទោះបីវ័យណាក៏ដោយ ក៏យេីងគួរស្វែងយល់អំពីវិធីថែទាំឆ្អឹងយេីងឲ្យល្អ និងរឹងមាំដែរ ព្រោះឆ្អឹងយេីងមានមុខងារសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពារសរីរាង្គដទៃទៀត ដូចជាខួរក្បាលជាដេីម កុំឲ្យរបួស ។ តេីអ្នកដឹងទេថា ឆ្អឹងយេីងប្រែប្រួលឥតឈប់ឈរ ? ដូច្នេះហេីយទេីបយេីងត្រូវថែរក្សាឆ្អឹងឲ្យបានល្អ ទោះបីយេីងឋិតក្នុងវ័យណាក៏ដោយ ។
ដេីម្បីឲ្យឆ្អឹងល្អនិងរឹងមាំ ចូរអនុវត្ដដូចខាងក្រោម៖

• ត្រូវមានជាតិកាល់ស្យូមក្នុងអារហារប្រចាំថ្ងៃ ។ អារហារដែលសម្បូរកាល់ស្យូមច្រេីន មានដូចជាផលិតផលទឹកដោះ បន្លែបៃតងដូចជាខាត់ណា និងត្រីសាលម៉ុន ជាដេីម ។ មនុស្សអាយុ ១៩ ដល់ ៥០ឆ្នាំ និងបុរសអាយុ ៥១ ដល់ ៧០ឆ្នាំ គួរបរិភោអារហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមឲ្យបាន ១០០០ មីលីក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃ ។ ចំពោះស្រ្ដីអាយុ ៥០ឆ្នាំឡេីង និងបុរសអាយុ ៧០ឆ្នាំឡេីង ត្រូវបរិភោគអារហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមឲ្យបាន ១២០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ។
• វីតាមីនដេ (D) ជាសំឡាញ់យេីង ។ ដេីម្បីឲ្យឆ្អឹងអាចស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមបាន រាង្គកាយយេីងត្រូវការវីតាមីនដេ ។ ដេីម្បីបានវីតាមីនដេ យេីងត្រូវបរិភោគត្រី (សាលម៉ុន និងធូណា) ស៊ុត (ក្រហម) និងត្រូវពន្លឺថ្ងៃ ។ មនុស្សពេញវ័យអាយុ ១៩ ដល់ ៧០ឆ្នាំ ត្រូវការវីតាមីនដេ ៦០០រង្វាស់អន្ដរជាតិ (IUs) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ តម្រូវការវីតាមីនដេ ឡេីងដល់ ៨០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ ចំពោះអ្នកមានអាយុចាប់ពី ៧១ឆ្នាំឡេីង ។
• ត្រូវធ្វេីចលនាជាប្រចាំ ដូចជា ដេីរ រត់ ឡេីងជណ្ដេីរ ។ល។ ការធ្វេីចលនាធ្វេីឲ្យឆ្អឹងហាប់មាំ ។ ការធ្វេីចលនា ធ្វេីឲ្យសុខភាពផ្លូវកាយល្អ ហេីយសុខភាពផ្លូវចិត្តក៏ល្អដែរ ។